Kurang Tidur Bisa Merusak Hubungan Suami-Istri

Banyak hal yang ditengarai menjadi penyebab perpecahan hubungan pernikahan. Mulai dari soal uang, PIL (Pria Idaman Lain), WIL (Wanita Idaman Lain), dan masih banyak lagi. Tetapi tahukah Anda, bahwa insomnia, atau masalah sulit tidur juga bisa jadi penyebab tak harmonisnya hubungan suami istri?

Menurut Phil Gehrman, PhD, CBSM, asisten profesor di University of Pennsylvania di Philadelphia, "Orang-orang yang memiliki masalah dengan tidur seringkali membangun rutinitas terperinci dari waktu ke waktu. Mereka jadi orang yang sensitif terhadap beragam hal yang mereka pikir bisa mengancam waktu tidur mereka. Salah satu hal yang bisa mengacaukan tidur mereka adalah partner tidurnya." Selanjutnya *

Pengaruh Kurang Tidur bagi Fisik dan Mental

Hati-hati dengan kebiasaan begadang karena pengaruh kurang tidur bagi kesehatan tidak bisa diremehkan. Mengantuk dan sulit berkonsentrasi hanyalah sedikit dari dampak kurang tidur yang perlu diketahui.

Daya ingat
Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa tingkat akurasi dalam mengerjakan tugas-tugas yang membutuhkan daya ingat bisa berkurang sampai 15 persen jika kita kurang tidur. Tidur membantu otak mengumpulkan informasi, sehingga tanpa waktu istirahat yang cukup otak kita akan kesulitan menyimpan data-data penting. Selanjutnya *

Mengapa Kurang Tidur Bikin Orang Mudah Marah?

Kurang tidur dan kelelahan bisa mengubah "kepribadian" seseorang menjadi mudah marah dan lebih menyebalkan. Sebenarnya mengapa hal tersebut terjadi?

Dalam Journal of Applied Social Psychology, para peneliti menjelaskan bahwa kurang tidur akan menyebabkan kontrol diri dan kemampuan berpikir jernih berkurang. Selain itu, kurang tidur juga akan mengurangi kemampuan tubuh menghadapi stres.

Makin sedikit waktu istirahat, makin sulit bagi Anda untuk menilai mana yang benar dan salah. Tak heran jika orang yang sering kurang tidur menjadi lebih rentan depresi. Selanjutnya *

Kurang Berjalan Kaki

Jantung Anda akan baik jika Anda rutin berjalan setiap hari, tidak harus terus-menerus menggunakan kendaraan. Coba luangkan waktu untuk berjalan kaki sebelum bekerja. Jika Anda berjalan 10.000 langkah maka akan setara dengan berolahraga selama 45 menit.

Anda bisa melakukannya setelah memarkir mobil dan berjalan kaki ke tempat yang Anda tuju, misalnya tempat sarapan Anda. 

9. Selalu merasa kesepian

Kurang Terpapar Sinar Matahari

Terkena sinar matahari yang terik memang tidak dianjurkan siapa pun. Namun, sebenarnya kulit Anda membutuhkan sinar matahari untuk menghasilkan vitamin D yang penting bagi tubuh.

Orang yang kekurangan vitamin D dalam tubuhnya berisiko mengalami timbunan plak-plak kotor dalam pembuluh darah mereka. 

Dokter menyarankan, setidaknya Anda butuh waktu minimal 30 menit terpapar sinar matahari pada jam 10:00-15:00 setiap hari untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D yang sangat baik bagi kesehatan.

7. Minim konsumsi sayur dan buah kaya kalium

Kurang Konsumsi Susu

Dalam penelitian terbaru, dokter telah meneliti lebih dari 82.000 wanita setelah masa menopause selama 8 tahun dan menemukan bahwa wanita yang mendapatkan asupan susu tertinggi mengurangi 50% risiko mereka terhadap penyakit diabetes, dibandingkan dengan wanita yang kurang menerima asupan susu.

Jadi jika Anda mengurangi konsumsi susu, berarti Anda telah memilih untuk “pergi” lebih cepat.

3. Mengabaikan Kacang

Isolasi, Kesepian Bisa Naikkan Risiko Kematian untuk Lansia

Studi menemukan kurangnya kontak sosial prediktor yang lebih besar dari kematian dini daripada hanya merasa sendirian

Senin, 25 Maret (HealthDay News) - Orang tua yang terisolasi secara sosial dan kesepian mungkin menghadapi risiko yang lebih besar kematian dini, peneliti Inggris melaporkan.

Kurangnya kontak sosial mungkin menjadi faktor risiko yang lebih besar daripada kesepian, mereka menambahkan. Kenapa, bagaimanapun, isolasi adalah suatu prediktor kuat kematian yang belum jelas.

"Kontak sosial merupakan aspek fundamental dari eksistensi manusia. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa menjadi terisolasi secara sosial mungkin buruk bagi kesehatan Anda, dan dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius dan masa hidup berkurang," kata pemimpin peneliti Andrew Steptoe, direktur Institut Perawatan Epidemiologi dan Kesehatan di University College London.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kesepian memiliki asosiasi yang sama dengan kesehatan yang buruk, katanya.

"Dalam banyak hal, isolasi sosial dan kesepian adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Isolasi sosial menunjukkan kurangnya kontak dengan teman-teman, kerabat dan organisasi, sementara kesepian adalah pengalaman subjektif dari kurangnya kontak persahabatan dan sosial," kata Steptoe.

Para peneliti menemukan bahwa isolasi sosial adalah prediktor yang lebih konsisten daripada yang tidak hidup kesepian, dan berkaitan dengan risiko yang lebih besar kematian bahkan setelah usia dan latar belakang kesehatan yang diperhitungkan, katanya.

Seorang pakar mengatakan temuan yang agak tak terduga.

"Anda akan berpikir bahwa kesepian akan menambah risiko untuk kematian, dibandingkan dengan hanya isolasi - itu adalah sedikit kejutan," kata Dr Bryan Bruno, kursi bertindak psikiatri di Lenox Hill Hospital di New York City, yang tidak terlibat dengan studi.

Namun, Steptoe menjelaskan, "Mengetahui tentang bagaimana peserta kesepian merasa tidak menambah kemampuan kita untuk memprediksi kematian masa depan. Ini bukan untuk mengatakan bahwa kesepian tidak penting, atau bahwa kita tidak harus berusaha untuk mengurangi kesepian pada pria usia lanjut dan wanita," katanya kata.

"Tapi, kita perlu mengawasi pada koneksi sosial orang tua, karena mempertahankan kontak sosial antara senior dan mengurangi isolasi mungkin sangat penting untuk kelangsungan hidup masa depan mereka," tambah Steptoe.

Bruno setuju bahwa isolasi adalah faktor yang signifikan dalam kualitas hidup berkurang dan kematian. "Ini adalah masalah, sulit menantang," katanya.

"Untuk pasien tua saya, saya sering melakukan banyak pendidikan tentang risiko yang terkait dengan terisolasi dan mendorong mereka untuk menghabiskan banyak waktu dengan orang lain mungkin, apakah itu keluarga, teman atau kelompok bergabung, organisasi masyarakat atau pekerjaan sukarela melakukan , "kata Bruno.

Laporan ini diterbitkan tanggal 25 Maret di edisi online dari Prosiding National Academy of Sciences.

Untuk melihat risiko kesepian dan isolasi sosial pada sekarat, tim Steptoe mengumpulkan data dari 6.500 pria dan wanita berusia 52 dan lebih tua yang mengambil bagian dalam studi longitudinal Inggris Penuaan pada tahun 2004.

Orang-orang yang telah membatasi kontak dengan keluarga atau teman atau masyarakat yang tergolong terisolasi secara sosial. Para peneliti menggunakan kuesioner untuk menilai kesepian, yang dijelaskan dalam informasi latar belakang dalam penelitian sebagai "ketidakpuasan seseorang dengan frekuensi dan kedekatan kontak sosial mereka, atau perbedaan antara hubungan yang mereka miliki dan hubungan yang mereka ingin memiliki. "

Selama hampir delapan tahun masa tindak lanjut, 918 orang meninggal dan isolasi sosial dan kesepian keduanya memprediksi kematian dini.

Isolasi sosial, bagaimanapun, meningkatkan risiko kematian terlepas dari kesehatan seseorang dan faktor lainnya, sedangkan kesepian meningkatkan risiko kematian di antara mereka hanya dengan masalah mental atau fisik yang mendasari, para peneliti menemukan.

SUMBER: Andrew Steptoe, Ph.D., direktur, Institut Epidemiologi dan Kesehatan, Universitas College London, Inggris, Bryan Bruno, MD, kursi bertindak psikiatri, Lenox Hill Hospital, New York City, 25 Maret 2013, Prosiding Nasional Academy of Sciences, online

Sumber: *