Kompres Air Dingin Atasi Insomnia

Apa yang Anda lakukan ketika mengalami insomnia? Mungkin Anda akan berusaha membuat diri mengantuk dengan menonton acara yang norak di televisi, membaca buku yang membosankan, hingga minum obat tidur. Tetapi ada cara lain untuk mengatasi sulit tidur ini, kompres kepala Anda dengan air dingin.

Para dokter dari University of Pittsburgh School of Medicine melakukan suatu eksperimen untuk mengatasi pasien yang menderita insomnia. Sebanyak 12 pengidap insomnia primer (yang mengalami kesulitan tidur akibat stres) dan 12 pasien dengan kesehatan yang terkontrol, diberi tudung plastik yang berisi air dingin di kulit kepala dan dahi. Sebab, pengidap insomnia diketahui memiliki aktivitas otak yang lebih tinggi daripada mereka yang tak punya gangguan tidur. Nah, tudung ini rupanya menurunkan suhu prefrontal cortex, bagian otak yang mendorong untuk tidur lelap. Akibatnya, aktivitas otak melambat, dan mendorongnya untuk beristirahat. Selanjtunya *

4 Hal yang Bisa Memicu Insomnia

Sulit tidur di malam hari selama beberapa waktu? Mungkin saja Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia. Insomnia akan berakibat buruk pada kesehatan. Bahkan menurut penelitian yang dilakukan di University of Rochester, orang-orang yang menderita insomnia akan menurunkan produktivitas, tidak puas dengan pekerjaan, mudah terserang penyakit, bahkan meningkatkan berat badan.

Ada banyak hal yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur malam hari: Selanjutnya *

Pisang, Obat Stres Paling Murah dan Aman

Gaya hidup di kota besar yang serba berpacu dengan waktu seringkali memicu timbulnya stres berkepanjangan yang ditandai antara lain oleh kondisi tubuh mudah lelah dan sering diikuti gejala susah buang air besar atau sembelit. Stres yang tidak dikelola baik akan pada akhirnya akan berujung kepada depresi. Dalam dunia medis depresi terlihat apabila seseorang memperlihatkan gejala seperti perasaan sedih, rasa lelah berlebihan setelah aktivitas rutin, hilang minat dan semangat, malas beraktivitas, dan gangguan pola tidur atau insomnia. Untuk mengatasi gejala depresi tersebut dokter biasa meresepkan obat antidepresan untuk mengurangi rasa gelisah dan meningkatkan mood serta menurunkan tekanan darah dan insomnia.

Pisang ternyata memiliki khasiat seperti obat antidepresan. Pisang banyak mengandung serotonin. Serotonin adalah sejenis hormon di tubuh yang mengawal mood, mengurangkan emosi negatif, dan membuatkan seseorang menjadi lebih bahagia. Orang yang gembira dan senang pasti memiliki jumlah serotonin di darah yang banyak, tetapi sebaliknya jika kekurangan serotonin, seseorang akan mudah murung, tersinggung, dan selalu marah-marah. Berbagai riset sudah membuktikan bahwa asupan serotonin dapat meningkatkan mood dan mengurangi gelisah.

Di banyak negara-negara di Benua Afrika, ibu-ibu yang kehamilannya sudah memasuki umur 7 bulan selalu disarankan mengoonsumsi 1–2 pisang setiap hari untuk menjaga stabilitas emosi sang ibu menjelang masa melahirkan. Pisang juga memiliki pottasium yang dapat menurunkan tekanan darah sehingga orang akan menjadi lebih rileks. Pottasium juga membuat jumlah oksigen di darah meningkat dan membuat fungsi hati lebih baik.

Berapa banyak pisang yang perlu dikonsumsi? Untuk sehari-hari biasakanlah memakan 1 buah pisang sebelum beraktivitas kerja dan bila memungkinkan sebuah lagi sepulang kerja. Jenis pisang yang dikonsumsi bebas karena semua jenis pisang kaya serotonin dan pottasium. Hanya dengan mengeluarkan Rp3.000–Rp4.000/hari untuk membeli 2 buah pisang, Anda tidak lekas stres atau depresi.

Sumber *

Apa yang Menyebabkan Sulitnya Berhenti Merokok?

Jika saja berhenti merokok semudah mengatakannya, pasti sudah banyak yang bisa berhenti merokok. Meski sadar rokok itu berbahaya, tapi selalu ada alasan yang membuat perokok kembali lagi pada kebiasaan buruknya. Lalu, apa sih alasan para perokok sulit untuk berhenti merokok?

Dikutip detikHealth, ada dua alasan yang membuat perokok sulit lepas dari rokok, yaitu karena kecanduan dan kebiasaan. Nikotin punya efek candu yang sangat besar sehingga tak heran jika para perokok mengeluh sulit sekali berhenti merokok. Ketika seseorang merokok, partikel-partikel nikotin akan masuk ke dalam paru-paru. Nikotin kemudian akan diserap oleh darah, sama halnya seperti oksigen yang dihirup saat bernafas. Perjalanan nikotin dalam darah akhirnya sampai pada otak, yang kemudian mengaktifkan hormon dopamin untuk dilepaskan.

Dopamin adalah zat kimia yang membuat seseorang merasakan sensasi enak, nyaman dan tenang. Itulah yang membuat perokok sulit berhenti, karena ia kecanduan rasa enak dan nyaman tersebut. Ia lebih memilih merasakan perasaan senang sesaat daripada efek kesehatan jangka panjangnya. Ketika pecandu rokok ingin berhenti merokok, ia akan mengalami gejala seperti sakit kepala, pusing, mual-mual, bergetar, batuk, mulut kering, pusing-pusing, lemah, sakit perut, lapar, insomnia bahkan frustasi.

Oleh sebab itu, banyak perokok yang sulit berhenti karena menghindari gejala-gejala tersebut. Selain efek candu, faktor kebiasaan sangat mempengaruhi perokok. Sekali orang mengenal rokok, maka sebagian besar hidupnya akan dihantui perasaan ingin merokok.Awalnya mereka menikmati rasanya memegang rokok, lama kelamaan akan terasa janggal jika tidak ada rokok di tangannya.

Langkah yang dilakukan perokok untuk menghentikan kebiasaan merokok biasanya dengan mencari teman yang punya keinginan sama untuk berhenti merokok, melakukan latihan pernafasan dan mengganti kegiatan merokok dengan kegiatan lain yang lebih bermanfaat.

Namun jika semua itu tidak berhasil menjauhkan seseorang dari rokok, mungkin bisa menggunakan teknik hypnotherapy, akupunktur, laser terapi, permen karet nikotin, rokok herbal, permen nikotin pelega tenggorokan, dan teknik lainnya. Dengan kemauan yang kuat dan strategi yang benar, tidak ada yang tidak bisa dilakukan, termasuk berhenti merokok.

Sumber: *

Mengapa Anda Perlu Tidur Malam Yang Baik?

Kita memiliki begitu banyak tuntutan dalam pekerjaan, keluarga, tugas-tidak ada waktu untuk bersantai. Untuk menyesuaikan segala sesuatu dalam, kita sering mengorbankan tidur. Tapi tidur mempengaruhi kesehatan baik mental maupun fisik. Ini penting untuk kesejahteraan Anda.

Tentu saja, tidur membantu Anda merasa beristirahat setiap hari. Tapi saat Anda sedang tidur, otak dan tubuh Anda tidak hanya ditutup. Organ internal dan proses bekerja keras sepanjang malam.

"Layanan Tidur semua aspek dari tubuh kita dalam satu atau lain cara: molekul, keseimbangan energi, serta fungsi intelektual, kewaspadaan dan suasana hati," kata Dr Merrill Mitler, seorang ahli tidur dan neuroscientist di NIH.

Ketika Anda lelah, Anda tidak dapat berfungsi yang terbaik Anda. Tidur membantu Anda berpikir lebih jernih, memiliki refleks cepat dan fokus lebih baik. "Faktanya adalah, ketika kita melihat orang beristirahat dengan baik, mereka beroperasi pada tingkat yang berbeda dari orang yang memperoleh 1 atau 2 jam kurang tidur malam," kata Mitler.

"Kehilangan tidur mengganggu tingkat penalaran, pemecahan masalah-dan perhatian lebih tinggi terhadap detail dari Anda " jelas Mitler. Orang lelah cenderung kurang produktif di tempat kerja. Mereka berrisiko yang lebih tinggi untuk mengalami kecelakaan lalu lintas. Kurang tidur juga mempengaruhi suasana hati Anda, yang dapat mempengaruhi bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain. Defisit tidur dari waktu ke waktu bahkan dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk berujung pada depresi.

Tapi tidur bukan hanya penting bagi otak. "Tidur mempengaruhi hampir setiap jaringan dalam tubuh kita," kata Dr Michael Twery, seorang ahli tidur di NIH. "Ini mempengaruhi hormon pertumbuhan dan stres, sistem kekebalan tubuh kita, nafsu makan, pernapasan, tekanan darah dan kesehatan jantung."

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko penyakit obesitas, jantung dan infeksi. Sepanjang malam, detak jantung Anda, bernapas dan darah naik dan tekanan jatuh meningkat, sebuah proses yang mungkin penting untuk kesehatan jantung. Tubuh Anda melepaskan hormon selama tidur yang membantu memperbaiki sel-sel dan mengontrol penggunaan energi tubuh. Perubahan hormon dapat mempengaruhi berat badan Anda.

"Penelitian terus menunjukkan kurang tidur dapat menghasilkan diabetes kondisi seperti pada orang yang sehat," kata Mitler.

Penelitian terbaru juga mengungkapkan bahwa tidur dapat mempengaruhi efisiensi vaksinasi. Twery menggambarkan penelitian yang menunjukkan bahwa beristirahat, baik bagi orang-orang yang menerima vaksin flu, terjadi perlindungan yang lebih kuat terhadap penyakit.

Tidur malam yang baik terdiri dari 4 sampai 5 siklus tidur. Setiap siklus meliputi periode tidur nyenyak dan rapid eye movement (REM) tidur, ketika kita bermimpi. "Sebagai malam berlangsung, bagian dari siklus bahwa itu adalah kenaikan tidur REM. Ternyata bahwa pola berulang dan sangat penting untuk perkembangan biologi tidur, "kata Twery.

Meskipun kebutuhan pribadi bervariasi, rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7 sampai 8 jam tidur per malam. Bayi biasanya tidur sekitar 16 jam sehari. Anak-anak membutuhkan setidaknya 10 jam tidur, sedangkan remaja membutuhkan setidaknya 9 jam. Untuk mencapai manfaat maksimum restoratif tidur, mendapatkan malam penuh kualitas tidur adalah penting, kata Twery.

Tidur bisa terganggu oleh banyak hal. Stimulan seperti kafein atau obat-obatan tertentu dapat membuat Anda bangun. Gangguan seperti elektronik-terutama cahaya dari TV, ponsel, tablet dan Buku Elektronik dapat mencegah Anda jatuh tertidur.

Sebagai orang tua, mereka tidak bisa mendapatkan cukup tidur karena sakit, obat atau gangguan tidur. Dengan beberapa perkiraan, sekitar 70 juta orang Amerika dari segala usia menderita masalah tidur kronis. The 2 gangguan tidur yang paling umum adalah insomnia dan sleep apnea.

Orang-orang dengan insomnia mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur. Kecemasan tentang jatuh tertidur sering membuat kondisi lebih buruk. Sebagian besar dari kita menderita insomnia sesekali. Tetapi kronis insomnia yang berlangsung setidaknya 3 malam per minggu selama lebih dari sebulan-bisa memicu masalah serius seperti siang hari kelelahan, lekas marah, dan kesulitan berkonsentrasi.

Terapi umum meliputi relaksasi dan teknik pernafasan. Beberapa obat-obatan yang diresepkan. Tapi berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba bahkan pil tidur yang dibeli bebas, karena dapat membuat Anda merasa tidak segar di pagi hari.

Orang dengan sleep apnea memiliki, tidak merata keras mendengkur (meskipun tidak semua orang yang mendengkur memiliki apnea). Pernapasan berulang kali berhenti atau menjadi dangkal. Jika Anda memiliki apnea, Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, dan otak Anda mengganggu tidur Anda untuk membuka tenggorokan Anda.

Apnea adalah berbahaya. "Ada pertukaran udara sedikit selama 10 detik atau lebih pada suatu waktu," jelas Dr Phyllis Zee, seorang sleep apnea ahli di Northwestern University. "Oksigen turun dan melawan tubuh atau respon terbang diaktifkan. Darah lonjakan tekanan, detak jantung Anda berfluktuasi dan otak bangun Anda sebagian untuk memulai pernapasan Anda lagi. Hal ini menciptakan stres. "

Apnea dapat membuat Anda merasa lelah dan murung. Anda mungkin mengalami kesulitan berpikir jernih. "Juga, apnea mempengaruhi pembuluh yang mengarah ke otak sehingga ada risiko yang lebih tinggi stroke yang terkait dengan itu," tambah Zee.

Jika Anda memiliki apnea tidur ringan, Anda dapat mencoba tidur di sisi Anda, berolahraga atau kehilangan berat badan untuk mengurangi gejala. Sebuah mesin CPAP, yang memompa udara ke dalam tenggorokan Anda untuk menjaga jalan napas terbuka, juga dapat membantu. Pengobatan lain adalah piring gigitan yang bergerak rahang bawah ke depan. Dalam beberapa kasus, bagaimanapun, orang dengan sleep apnea memerlukan pembedahan.

"Jika Anda mendengkur kronis dan bangun tersedak atau terengah-engah, dan merasa bahwa Anda mengantuk pada siang hari, beritahu dokter Anda dan mendapatkan dievaluasi," saran Zee.

NIH kini mendanai beberapa penelitian untuk mendapatkan wawasan lebih dalam apnea tidur dan aspek lain dari tidur. Satu 5-tahun studi dari 10.000 wanita hamil dirancang untuk mengukur efek apnea pada ibu dan kesehatan bayi. Zee mengatakan penelitian ini akan menjelaskan lebih lanjut tentang apnea dan pentingnya pengobatan.

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda. Untuk membuat setiap hari satu, aman produktif, mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa Anda secara teratur mendapatkan tidur malam yang baik.

Sumber: *

Penelitian: Kopi Diminum Dengan Sedikit Gula Memberikan Efek Positif Lebih Banyak daripada Efek Negatifnya

Dibalik semua efek negatif yang ditimbulkan dari pengonsumsian kopi secara berlebihan, seperti insomnia, ternyata kopi memiliki sifat unik, yaitu mengandung antioksidan yang lebih kuat dibandingkan makanan lain.

Dalam sebuah penelitian, manfaat kopi yang diminum dengan sedikit gula bisa memberikan efek positif yang lebih banyak daripada efek negatifnya. Berikut ini beberapa manfaat unik yang bakal Anda dapatkan dari mengonsumsi kopi.

Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Beberapa hasil penelitian telah menunjukkan bahwa, para penikmat kopi tanpa gula memiliki risiko rendah terkena diabetes tipe 2. Menurut sebuah hasil penelitian, wanita menopause yang minum setidaknya 4 cangkir kopi sehari mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 hinga 50 persen.

Peneliti dari Huazhong University of Scince and Technology menemukan sedikitnya tiga kandungan senyawa alami terkandung dalam kopi, yaitu kafein, asam kafeik dan asam klorogenik. Tiga senyawa inilah yang berjasa menangkal perkembangan racun dari protein terkait risiko diabetes tipe 2.

Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup insulin, namun senyawa dalam kopi bekerja untuk mencegah proses produksi sel insulin dari kehancuran. Bahkan, manfaat kopi decaffein (kopi dengan kadar kafein rendah) bekerja lebih baik menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Konsumsi kopi juga meningkatkan kadar protein yang disebut hormon seks pengikat globulin dalam darah (sex hormone binding globulin/SHBG), yang memberikan perlindungan terhadap diabetes tipe 2 pada orang yang memiliki jenis tertentu dari mutasi genetik.

Melawan sel kanker

Menurut Prof. Takayuki Shibamoto, ahli toksikologi lingkungan dari Universitas California, Amerika, menyatakan kopi yang baru diseduh akan memproduksi antioksidan yang penting untuk kesehatan. Para peneliti mengatakan bahwa antioksidan dapat merusak DNA dan membran-membran sel sehingga dapat menyebabkan kanker.

Pada tahun 2011, peneliti Harvard menemukan bahwa perempuan yang minum beberapa cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker endometrium (kanker rahim).

Penelitian lain pada tahun 2011 di Harvard menunjukkan, pria yang mengkonsumsi 6 cangkir kopi sehari, memiliki 60 persen lebih rendah terkena kanker prostat, dan 20 persen lebih rendah terkena jenis dari kanker prostat.

Selain itu, beberapa penelitian sebelumnya juga mengaitkan minum kopi dengan penurunan risiko kanker usus besar, kanker dubur, kanker mulut dan kanker kerongkongan.

Kopi mengandung ratusan senyawa kimia, seperti senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang dapat menurunkan penanda untuk proses kerusakan peradangan.

Methylpyridinium, senyawa antioksidan yang sangat aktif karena proses pemanggangan biji kopi, ditemukan hampir dalam semua kopi. Bahkan espresso memiliki 2-3 kali jumlah senyawa antikanker.

Menurunkan risiko demensia

Para ilmuwan masih belum sepenuhnya memahami apa yang menyebabkan perubahan otak yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Tetapi para ilmuwan belajar lebih banyak tentang faktor risiko demensia dan kebiasaan minum kopi hangat tampaknya dapat menurunkan risiko.

Orang yang mengonsumsi 3-5 cangkir kopi sehari 65 persen lebih rendah untuk mengembangkan demensia. Para peneliti percaya sifat antioksidan dari kopi dapat bekerja untuk mengurangi bentuk demensia vaskular. Minum kopi sudah dikenal melindungi terhadap diabetes tipe 2, penyakit kronis yang meningkatkan risiko demensia.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan efisiensi penghalang darah otak, menggagalkan efek negatif dari kolesterol tinggi pada fungsi kognitif. Ada juga kemungkinan bahwa peminum kopi memiliki lebih banyak energi dan bergerak lebih. Peneliti menunjukkan bahwa olahraga juga merupakan pelindung terhadap demensia.

Melindungi dari penyakit Parkinson

Kopi membantu menurunkan risiko penyakit Parkinson bagi kaum pria. Pria yang mengonsumsi 2-3 cangkir kopi berkafein setiap hari memiliki risiko 25 persen lebih rendah dari Parkinson, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi atau sedikit minum kopi.

Awalnya, peneliti tidak yakin jika kafein cukup bermanfaat melindungi pria dari parkinson. Namun, sebuah riset menemukan sebuah gen yang disebut GRIN2A, yang tampaknya melindungi penikmat kopi dari serangan penyakit Parkinson.

Cegah risiko depresi

Menurut sebuah hasil penelitian, mengonsumsi kopi dapat menurunkan risiko depresi. Para peneliti dari Harvard School of Public Health melaporkan, orang yang minum 4 cangkir kopi atau lebih setiap hari memiliki risiko 20 persen lebih rendah mengalami depresi. Sementara orang yang mengonsumsi 2-3 cangkir kopi sehari memiliki risiko 15 persen lebih rendah.

Ada juga beberapa bukti bahwa kopi melindungi pria dari depresi. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan energi dan mood meski dalam jangka pendek. Para peneliti Harvard juga melihat penurunan serupa pada orang depresi yang mengonsumsi minuman ringan berkafein.

(Berbagai Sumber)